Demir Sağlığınız İçin Neden Bu Kadar Önemlidir?

Demir sağlığınız için neden bu kadar önemlidir?

Demir, vücudunuz için önem taşıyan ve yiyeceklerden aldığınız temel bir besin maddesidir. Akıl ve fiziksel sağlığınızın korunması, enerji düzeyinizin yüksek kalması için gereklidir.1,2,3 Demir, alyuvarlarda bulunan hemoglobin adlı bir maddenin içinde bulunur. Hemoglobin, kandaki oksijeni akciğerlerden vücudun diğer bölgelerine taşır.4 Konsantrasyon için beynin, fiziksel enerji için de kasların oksijene ihtiyacı vardır.5 Ayrıca bağışıklık sisteminin sağlıklı olması ve enfeksiyonlarla mücadele edilebilmesi için de demir gerekir.6

Yeterince demir alamadığınızda ne olur?

Vücudunuzdaki demir düzeyleri azaldığında demir eksikliğiyle karşılaşabilirsiniz. Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak vücutta bulunması önerilen demir düzeyleri kişiden kişiye farklılık gösterir.7 Demir eksikliği, dünya genelindeki en yaygın besin maddesi eksikliğidir.8

Demir eksikliği zamanla vücudunuzdaki sağlıklı alyuvar üretiminin azalmasına neden olabilir, bu durum Demir Eksikliği Anemisi (DEA) olarak adlandırılır. Sanayileşmiş ülkelerdeki kişilerin yüzde iki ila dördünde demir eksikliği anemisi görülmektedir.7,9,10 Demir eksikliği anemisinin pek çok semptomu bulunmakla birlikte başlıca belirtisi yorgunluk ya da bitkinlik1 hissidir. Bunun nedeni, kanın vücutta oksijen taşıma kapasitesinin azalmasıdır.4

Demir eksikliğinin tedavi edilmemesi, uzun vadede sağlık açısından birtakım sonuçlar doğurabilir. Bitkinlik ve demir eksikliğinin diğer semptomları yaşam kalitenizi düşürebilir, konsantrasyonunuzu ve iş yerindeki verimliliğinizi azaltabilir.3 Anemi ya da demir eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız, durumu değerlendirmesi için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

REFERANSLAR

  1. a.b. Verdon F, Burnand B, Stubi C-LF, et al. Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women: double blind randomised placebo controlled trial. BMJ. 2003;326:1124.
  2. Brownlie T, Utermohlen V, Hinton PS, Haas JD.Tissue iron deficiency without anemia impairs adaptation in endurance capacity after aerobic training in previously untrained women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):437-43.
  3. a.b. Haas JD, Brownlie IV T. Iron Deficiency and Reduced Work Capacity : A Critical Review of the Research to Determine a Causal Relationship. J Nutr. 2001;131(2):676S-690S.
  4. a.b. Dean L. 1. Blood and the cells it contains. Blood Groups Red Cell Antigens. 2005:1-6.
  5. Lozoff B, Beard J, Connor J, Felt B, Georgieff M.Long-lasting Neural and Behavioral effects of iron deficiency in infancy. Nutr Rev. 2006;64:S34-S91.
  6. Dhur A, Galan P, Hercberg S.Iron status, immune capacity and resistance to infections. Comp Biochem Physiol. 1989;94A(1):11-19.
  7. a.b. McLean E, Cogswell M, Egli I, Wojdyla D, de Benoist B. Worldwide prevalence of anaemia, WHO Vitamin and Mineral Nutrition Information System, 1993-2005. Public Health Nutr. 2009;12(4):444-54. doi:10.1017/S1368980008002401.
  8. Radlowski EC, Johnson RW.Perinatal iron deficiency and neurocognitive development. Front Hum Neurosci. 2013;7:1-11.
  9. CDCCDC. (n.d.).Iron Deficiency — United States 1999–2000. CDC MMWR. Retrieved from http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5140a1.htm. Iron Deficiency — United States, 1999–2000. CDC MMWR. Available at: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5140a1.htm.
  10. Anne C. Looker, Peter R. Dallman, Margaret D.Carroll, Elaine W. Gunter CLJ. Prevalence of Iron Deficiency in the United States. JAMA. 1997;277(12):973-976.